La Importancia de las Hormonas en el Cuerpo Humano
Las hormonas son mensajeros químicos esenciales en el organismo. Desempeñan un papel crucial en el crecimiento, el desarrollo, la función sexual, el estado de ánimo, el metabolismo y muchas otras funciones vitales. Un desequilibrio hormonal se produce cuando hay una cantidad excesiva o insuficiente de una hormona en el cuerpo, o cuando este no responde adecuadamente a una hormona.
Los desequilibrios hormonales pueden ser causados por diversas razones, incluyendo infecciones, estrés, tumores, medicamentos y alteraciones en los niveles de líquidos y electrolitos. Además, etapas de la vida como la pubertad, el embarazo y la menopausia pueden contribuir a estos desequilibrios.
Es fundamental consultar a un profesional de la salud, quien puede prescribir medicamentos para tratar o prevenir problemas relacionados con el desequilibrio hormonal. También pueden recomendar ciertos suplementos que ayudan a restaurar el equilibrio hormonal.
Suplementos Clave para el Equilibrio Hormonal
Existen varias vitaminas y minerales que pueden ayudar a equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas asociados con los desequilibrios hormonales. A continuación, se presentan algunos de los más destacados:
Magnesio
El magnesio es un mineral que participa en más de 300 sistemas enzimáticos del cuerpo, incluyendo la producción de proteínas y la regulación de la presión arterial. Dado que está involucrado en casi todos los sistemas del cuerpo, el magnesio puede influir en el equilibrio hormonal de diversas maneras.
Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, granos enteros, nueces y semillas. Si no se obtiene suficiente magnesio a través de la dieta, también están disponibles suplementos. La ingesta máxima tolerable (UL) para suplementos de magnesio en adultos es de 350 miligramos. Dosis más altas pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios como dolor estomacal y diarrea.
Vitamina D
La vitamina D se encuentra de forma natural en algunos alimentos y se obtiene a través de la exposición directa al sol. Es necesaria para muchas funciones del cuerpo, incluyendo la salud ósea, del sistema inmunológico y de la tiroides.
Varios estudios han demostrado que niveles bajos de vitamina D son un factor de riesgo para desarrollar trastornos tiroideos. También hay evidencia de que la vitamina D afecta directamente el desarrollo de hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona. La suplementación con vitamina D puede mejorar los niveles hormonales en personas con desequilibrios.
Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos, aceite de pescado, champiñones tratados con luz ultravioleta y productos lácteos fortificados. La exposición al sol también puede proporcionar vitamina D.
La ingesta dietética recomendada (RDA) para la vitamina D es de 15 microgramos o 600 unidades internacionales (UI) en adultos de 19 a 70 años, y de 20 microgramos o 800 UI en adultos mayores de 70 años. La UL en adultos es de 100 microgramos (4,000 UI).
Zinc
El zinc es un mineral presente de forma natural en los alimentos y disponible en forma de suplemento. Este mineral juega un papel en cientos de procesos corporales, incluyendo la cicatrización de heridas, el crecimiento celular y el desarrollo del ADN.
El zinc es crucial para muchos sistemas hormonales. Niveles bajos de zinc se asocian con un equilibrio hormonal deficiente y una disminución en la producción de hormonas sexuales y tiroideas. Además, el zinc ayuda a reducir la inflamación, lo que puede afectar la producción hormonal.
Las fuentes alimenticias de zinc incluyen carne, pescado, mariscos y productos lácteos. La RDA para el zinc es de 11 miligramos para hombres adultos y 8 miligramos para mujeres adultas. La UL para el zinc es de 40 miligramos. Dosis altas de zinc pueden causar náuseas, dolores de cabeza, mareos y pérdida de apetito.
Suplementos Herbales para el Equilibrio Hormonal
Además de las vitaminas y minerales, ciertos suplementos herbales pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales.
Ashwagandha
La ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba utilizada durante miles de años en la medicina tradicional. Se cree que trata o previene condiciones como la ansiedad, la depresión, infecciones, cáncer y diabetes. La ashwagandha es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a regular el estrés y los desequilibrios generales en el cuerpo.
Se ha observado que la ashwagandha mejora los niveles de la glándula tiroides y de hormonas sexuales. También ayuda a regular el eje HPA, disminuyendo los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Normalizar los niveles hormonales puede mejorar el estado de ánimo, la concentración y la energía, además de reducir la inflamación.
Los efectos secundarios potenciales de la ashwagandha incluyen diarrea, náuseas y vómitos.
Cohosh Negro
El cohosh negro (Actaea racemosa o Cimicifuga racemosa) es una planta de América del Norte utilizada medicinalmente desde finales de 1800. Hoy en día, se utiliza comúnmente para tratar síntomas menopáusicos, como sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal e irritabilidad.
No se comprende completamente cómo el cohosh negro afecta los niveles hormonales y ayuda a tratar los síntomas menopáusicos. Algunas investigaciones sugieren que puede influir en los niveles de estrógeno, que son más bajos en mujeres menopáusicas. También puede afectar los niveles de otras hormonas, como la hormona foliculoestimulante (FSH) o la hormona luteinizante (LH).
El cohosh negro se ha utilizado de manera segura en dosis de 40 a 128 miligramos diarios durante hasta 12 meses. Los efectos secundarios pueden incluir sensibilidad en los senos, mareos, fatiga y dolor de cabeza.
Raíz de Regaliz
La raíz de regaliz es una hierba utilizada como aditivo de sabor en alimentos y bebidas. También se ha utilizado durante siglos para tratar múltiples condiciones, incluyendo inflamación, cáncer e infecciones. La raíz de regaliz se usa comúnmente para tratar síntomas menopáusicos y mejorar desequilibrios hormonales.
Esta hierba afecta directamente los niveles de cortisol y estrógeno en el cuerpo, aunque no se comprende completamente cómo lo hace. La raíz de regaliz también reduce la producción de testosterona en hombres y mujeres. Se necesita más investigación para entender cómo la raíz de regaliz puede afectar el desequilibrio hormonal.
Las dosis de raíz de regaliz suelen oscilar entre 110 y 990 miligramos, tomadas en 1 a 3 dosis diarias. Los efectos secundarios incluyen dolor de cabeza, náuseas y vómitos.
Maca
La maca (Lepidium meyenii) es una planta peruana utilizada tradicionalmente para mejorar la fertilidad. La mayoría de los estudios realizados con maca han sido en animales, y se necesita más investigación en humanos.
La maca es un adaptógeno que ayuda a manejar el estrés y los desequilibrios generales en el cuerpo a través de la regulación del eje HPA y del cortisol. Algunos estudios han mostrado que la maca puede mejorar los niveles de testosterona y la fertilidad en hombres, así como tratar síntomas menopáusicos en mujeres. Sin embargo, otros estudios no han encontrado mejoras significativas en el desequilibrio hormonal con la maca.
La raíz de maca se encuentra comúnmente en forma de polvo y se puede añadir a alimentos o bebidas. Es segura en dosis de hasta 3 gramos diarios durante cuatro meses.
Otros Suplementos para el Equilibrio Hormonal
Existen otros suplementos que pueden ayudar con el equilibrio hormonal, como el dehidroepiandrosterona (DHEA) y los ácidos grasos omega-3.
Diindolilmetano (DIM)
El diindolilmetano (DIM) es un compuesto encontrado en vegetales crucíferos, como brócoli, col, col rizada, coliflor y coles de Bruselas. Parece regular los niveles de estrógeno en el cuerpo, posiblemente reduciendo las probabilidades de desarrollar cánceres y enfermedades relacionadas con el estrógeno.
El DIM también parece disminuir la inflamación, lo que puede influir en el equilibrio hormonal y el desarrollo de cáncer. Se necesita más investigación para comprender el papel del DIM en el equilibrio hormonal.
Una dieta típica proporciona de 2 a 24 miligramos de DIM diariamente. Los suplementos de DIM se consideran seguros en dosis de hasta 150 miligramos diarios durante un máximo de 12 meses.
Dehidroepiandrosterona (DHEA)
La DHEA es una hormona secretada naturalmente por la glándula adrenal y producida en el cerebro. Ayuda a producir otras hormonas, como la testosterona y el estrógeno, mientras reduce los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. La producción de DHEA disminuye con la edad y puede ser más baja después de la menopausia o en personas con depresión.
Pocos estudios han evaluado la DHEA en el tratamiento de desequilibrios hormonales, disfunción sexual y síntomas menopáusicos. Se necesita más investigación para determinar si el suplemento es útil en estas condiciones de salud.
La DHEA se toma generalmente en una dosis de 50 miligramos diarios durante un máximo de dos años. Los efectos secundarios pueden incluir acné, dolores de cabeza, cambios de humor y náuseas. Las mujeres pueden experimentar síntomas de masculinización, como profundización de la voz, períodos irregulares y crecimiento anormal de vello. Los hombres pueden experimentar síntomas como agresión y ginecomastia (sensibilidad o agrandamiento de los senos).
Ácidos Grasos Omega-3
Algunos estudios han encontrado que los ácidos grasos omega-3 pueden afectar la sensibilidad y resistencia a la insulina, especialmente en personas con el trastorno hormonal conocido como síndrome de ovario poliquístico (PCOS). Los omega-3 también pueden mejorar los síntomas menopáusicos.
Se sabe que los omega-3 disminuyen la inflamación, lo que puede ayudar en la producción hormonal y el desarrollo de trastornos hormonales. Se necesita más investigación para determinar esto.
Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en pescados y aceites de linaza, soja y canola, o tomarse como suplemento. El nivel de ingesta adecuado para los omega-3 en adultos es de 1.6 gramos en hombres y 1.1 gramos en mujeres.
Probioticos y su Rol en el Equilibrio Hormonal
Ciertos microorganismos intestinales pueden afectar los niveles de hormonas como el estrógeno. Por esta razón, los probióticos pueden apoyar el equilibrio hormonal. También reducen la inflamación, lo que afecta la regulación de los niveles hormonales en el cuerpo. Se necesita más investigación para comprender el papel potencial de los probióticos en el equilibrio hormonal.
Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y el chucrut, o tomarse como suplemento.
Consulta a tu Profesional de Salud
Es importante discutir las opciones de tratamiento para el desequilibrio hormonal con tu proveedor de salud. Ellos pueden ayudar a determinar la causa y la mejor opción de tratamiento. Además, pueden revisar tu historial médico para determinar si un nuevo medicamento o suplemento interactuará con otros medicamentos que estés tomando.
Una dieta nutritiva y equilibrada, baja en azúcares y alta en proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas; ejercicio regular; manejo del estrés; y un buen sueño también pueden contribuir al equilibrio hormonal.
Al comprar un suplemento, asegúrate de que el producto haya sido probado de forma independiente. A diferencia de los medicamentos, los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), lo que significa que su calidad y seguridad pueden variar. Las pruebas independientes confirman que el suplemento contiene los ingredientes listados en la etiqueta y está libre de contaminantes dañinos. Busca sellos de organizaciones de renombre como NSF International, U.S. Pharmacopeia (USP) o ConsumerLab.
Un desequilibrio hormonal ocurre cuando hay demasiada o muy poca cantidad de una hormona en el cuerpo, o cuando este no responde a una hormona como debería.
Algunos desequilibrios hormonales requieren tratamiento con medicamentos. Sin embargo, ciertos suplementos, como el magnesio, la ashwagandha y la DHEA, pueden ayudar a prevenir y tratar un desequilibrio hormonal.
Habla con tu proveedor de salud si estás interesado en tomar un suplemento para el equilibrio hormonal.
**Fuente:** https://www.health.com/hormone-balancing-supplements-10207818